Futásra születtünk

AVAGY BEMELEGÍTÉS ÉS ERŐFEJLESZTÉS A HATÉKONY, SÉRÜLÉSMENTES FUTÁSHOZ

Előadásom címét Christopher McDougall könyvének címe ihlette. Atlétika szakedzőként nem tudom nem észrevenni, hogy egyre többen futnak, és azt sem, hogy időnként borzalmas technikával, ami hosszú távon biztos, hogy sérüléshez vezet. Ebben a másfél órás előadásban a futásra való felkészülésről lesz szó, ami magába foglalja a bemelegítést, a levezetést és azokat az erősítő gyakorlatokat, mely az eredményes, de egyúttal sérülésmentes futáshoz elengedhetetlen.

Előadásom elsősorban amatőr futóknak, futókkal foglalkozó személyi és csoportos edzőknek szól, de ajánlom mindenkinek, akinek fontos a mozgás és az egészséges életmód.

Röviden a tartalomból:

• Bemelegítés modern szemlélettel (mobilitás és stabilitás fejlesztő gyakorlatok, izomaktivációs gyakorlatok)
• Futóiskola alapgyakorlatok a technika javításához
• Futás specifikus erőfejlesztés (a futótechnika javítása, törzserősítés, koordináció fejlesztés és a sérülés megelőzés elengedhetetlen gyakorlatai azokra a napokra, amikor nem futsz)
• Levezető nyújtás